セルフコンパッションのワークを体験いたしました！

こんばんは　水月ひなたです。
昨日　セルフコンパッションのワークを体験いたしました。

私は　1年半ほど前に　新垣玄龍さんから　マインドフルネス認知療法の８週のワークを学びました
そのアフターケアではありませんが　更に　学びを深めていくという形で　マインドフルネスを育てる倶楽部を玄龍さんが開催されたので　参加いたしました。

今回のテーマは
「セルフコンパッション」

セルフコンパッションとは？
自分に向ける「やさしさ」のことで　自分自身のありのままの感情とつながり　そのまま受け入れるというもの
　

「自己肯定感をあげる」ことも大切だけど
最初に「自己受容が大切」じゃない？？と常々思っていた私には　ぴったりの学び！
　

セルフコンパッションには　３つの要素があって
①　自分への優しさ
②　マインドフルネス
③　共通の人間性

自分への優しさは　他者との評価によって自分を肯定するのではなく
自分の存在そのものを認めてあげる　

マインドフルネスは　そのまま受け止める

共通の人間性は　人は不完全さは　だれしもあてはまる

これらを意識して瞑想を行って　自分の感情をただ受け止める
否定も肯定もしない　浮かんでくる感情や思考に意味を考えない
ただ　その感情、思考を見守るだけ

このワーク　幸せホルモンを呼ばれる　オキシトシンが増えるというエビデンスもあるそうです！

１時間のワークでしたが　あっという間でした。
今やっているマインドフルネス瞑想　セルフコンパッションもプラスしていきたいと思いました。

来月のマインドフルネス瞑想会では　セルフコンパッションをやってみたいと思ってます

ラジオでも語っております(笑)　よければこちらも！